ckd ładowanie

Witam Moją przygodę z redukcja z zarazem siłownią zacząłem w kwietniu 2009 roku miałem wtedy 17 lat 180cm wzrostu, 85kg tłuszczu i zero wiedzy na ten temat po prostu byłem zwykłym zjadaczem białego chleba i ziemniaków. Wtedy postanowiłem to zmienić, motywacje tez zaczerpnąłem z tego że przez wakacje miałem jechać na kolonie za granice a że od [...]

[...] trenu i testosteronu cwiczylem ciezko kazda serie wykonywalem do ostatniego mozliwego ruchu ) duzo iloscia aerobow, hiit , auto zamienilem na rover plus brak wegli na ckd . po obserwacjach mojego ciala , wysuwam hipoteze ze dieta ckd nie jest dobra do ostrych treningow przy trenie i test , brak wegli oslabia regeneracje , [...]

5tek/masakra siłka/CKD do trenignu potem ładowanie Osobiście wolę piątkowy trening od pozostałych bo lepiej znoszę FBW tylko tak jak to zrobic zeby bylo dobrze mam trenigi MMA we wtorki i czwartki wieczorami po 1.5h ...to jako areoby napewno trzeba zaliczyc i to strasznie wyczerpujące to jak to połączyć z siłka i dieta CKD ... zrobic Dasz radę [...]

[...] tego co napisal buby na 16 stronie, ladowanie jednodniowe. Ladowanie po 6 dniach. To mialby byc np. taki schemat? 1. Ckd/silownia 2. Ckd 3. Ckd/silownia 4. Ckd/aeroby 5. Ckd 6. ckd/aeroby 7. carb up/silownia Buby pisales, ze mialoby to byc ladowanie 24 godzinne, tylko jak ? Wtedy by trzeba bylo zaczac rano i skonczyc rano nastepnego dnia

Chciałem się upewnić-to normalne że na CKD mięśnie, szczególnie bicki wydają się mniejsze? Glikogen, prawda? Hehe słabo to wygląda już po tygodniu tej diety. Tak, to normalne. Ale w nagrodę poczekaj cierpliwie na ładowanie;-) Wcale nie robię ładowań, myślę że efekt będzie szybszy. Poza tym pierwsze dni są ciężkie, nie chcę znowu tego przechodzić

Witam ponownie ! CKD - tydzień 4(11) Nogi 1. Przysiady 60 x 15 70 x 15 70 x 15 80 x 15 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]

Chciałem się upewnić-to normalne że na CKD mięśnie, szczególnie bicki wydają się mniejsze? Glikogen, prawda? Hehe słabo to wygląda już po tygodniu tej diety. Tak, to normalne. Ale w nagrodę poczekaj cierpliwie na ładowanie;-)

[...] TO NIE MA WIEKSZEGO ZNACZENIA....ALE JAK JUZ TO NAJ NAJ NAJ LEPIEJ NA CZCZO ALBO PO SIŁOWNI 5. Czy w 5 tygodni da radę schudnąć ok. 5kg ? i czy 5 tygodni to nie za mało na ckd ? /// ZALEZY ILE OBECNIE WAZYSZ ??? JAK MASZ JAKAS TAM NADWAGE 5KG W 5 TYGODNI POJDZIE NAPEWNO 6. Co polecacie żeby zapobiec spalaniu mięśni ? DIETA JEST [...]

To nie dzień regeneracji, a ładowanie zasobów glikogenu w mięśniach i wątrobie. Jestem na ckd (cyklicznej diecie ketogenicznej), czyli z grubsza nie dostarczam w ogóle węglowodanów z pożywienia, więc na treningu uszczuplam przez cały tydzień i ładuję w sobotę ile się da węglowodanów, żeby odbudować zasoby glikogenu, po to, aby mieć energię na [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 80 x 10 110 x 10 120 x 10 130 x 5 poprzednio 125 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 3a. Wiosło do obojczyka 45 x 10 50 x 8 55 x 8 60 x 6 poprzednio 55 x 8 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 30 x 8 33 x 8 37 x 8 41 x 8 poprzednio 41 x 6 4. Wymachy w opadzie [...]

Śledze dziennik już dosyć długo i naprawde szczere gratulacje bo widać że trenujesz naprawde konkretnie;-) I nie jest to lizanie mu 4 liter tylko swoją drogą kiedy widze u siebie na siłce treningi 95% ludzi to można tylko współczuć. Najlepsi są agenci po 28 cm w łapie robiący ćwiczenia na przedramiona na bramie , albo faceci grubo ponad 100kg i [...]

[...] i co osobiście zauważyłem - lepiej się czuję po nasyconych /taki bardziej nasycony / To odnośnie pytań. Teraz uwagi do diety. Otóż dieta podlegająca pod ten system /ckd/ zakłada obecnośc tłuszczu w każdym posiłku, w okołotreningowych również. Dlaczego? No proste. Nie ma węgli - alternatywa musi być. Nasz organizm korzysta z fatu. Poza [...]

Marian pierwsze ładowanie powinieneś zrobić dopiero po 2 tygodniach, szczególnie że planujesz tylko 3 tygodnie być na CKD. Ale to chyba już za późno . Obserwuję i będę starał się pomagać. debadu, program CKD przewiduje tylko 3 dni treningowe w tygodniu. T.Pabiniak przy dietach ketogenicznych właśnie same ketony pełnią rolę źródła energii i [...]

Założenia ckd są takie: Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Poniedziałek i wtorek to split. Całe ciało podzielone na 2 sesje, a piątek FBW i w ckd jest to [...]

Moje obliczenia co do kalorii na CKD: 101(waga)x24 = 2424 (BMR) 2424x1.2 = 2908kcal 2908-500 = 2408kcal białko: 2x101=202g 202x4=808kcal węgle: 30g 30x4=120kcal tłuszcze: 2408-808-120=1480kcal 1480:9=164g B: 202g W: 30g T: 164g Kaloryczność wzrośnie o jakieś 300kcal niż dotychczas, ale za to z założeń CKD będę robił dłuższe aeroby - 60 minutowe. [...]

Hej jestem nowy na forum i bardzo będę wdzięczny za pomoc w następującej sprawie: Od poniedziałku jestem na diecie CKD (chcę zrobić redukcję po zimowym okresie :) Czytałem o niej dużo na naszym forum i przygotowywałem dobrze więc nie zamęczam ani dietą ani aerobami ani menu!!! Wszystko robię tak jak trzeba 5 posiłków, redukcja 500 kcal, [...]

Marian a zauważyłeś jakieś zmiany w sylwetce w ciągu tych kilku dni od przejścia na CKD? Ja jak w niedziele zrobiłem sobie lekkie ładowanie i w poniedziałek przeszedłem na CKD (po bodajże 7 tygodniach zbilansowanej) to do tej pory jestem jakiś zalany wodą i bardzo płaski ;/ Nie wiem, może jeeszcze nie zeszła ta woda po ładowaniu i niedługo będzie [...]

Zaczynałem ze 135 więc waga idzie.Przy tym spadku wagi,wzrost siły i pierwszy miesiąc znacznie lepsze samopoczucie.Z drugiej strony to może być wynik samej rekompozycjii bo wcześniej miałem bardzo długą przerwę od treningów.Teraz chcę przejść na LC ze względu na to właśnie że za mocna ta dieta dla mnie na ten czas,ciągnie ostro do węgli i już raz [...]

[...] najlepsze i najefektywniejsze raniutko, na czczo, w dni bez treningu silowego.3-4 /tydz 5. Czy w 5 tygodni da radę schudnąć ok. 5kg ? i czy 5 tygodni to nie za mało na ckd ? /nie zapomnij ze ckd musi byc poprzedzone 2tyg okresem wprowadzajacym do tej diety, kiedy to spozycie wegli powinno byc ograniczone do 20gr.5 tyg to duzo czasu, ale [...]

[...] a wiesz na ładowanie trzeba duzo jesc to twaróg niepotrzebnie zalega w żołądku o to mi chodziło shitman masz gorszy brzuch bo twaróg to laktoza i dlatego. ja rok temu jak byłem na ckd to w ostatniej fazie w ogóle wy***ałem twaróg bo było jak piszesz brzuch był przez to zalany wiec na ckd pewno lepiej unikac twarogu, ale znowu bez przesady